Om vrolijk van te worden

Om vrolijk van te worden

Het gebeurt me wel eens, dat ik me niet zo vrolijk voel, teveel pieker, chagrijnig ben of even klaar ben met alles. Als ik dat voel, dan kan het lastig zijn om daar uit te komen. Omdat ik dan weer baal, omdat ik me zo voel. En omdat ik vind dat ik me te vaak zo voel, ben ik regelmatig op zoek naar dingen om vrolijk van te worden. Nu weet ik niet of vrolijk precies het juiste woord is, maar lees het dan maar als ‘happy’, dat geeft misschien wat beter het gevoel weer waar ik naar op zoek ben.

Dat ‘happy’ komt ook terug in de naam van de roller ball, die ik gisteren binnen kreeg. Ik geloof in de kracht van geuren en hoe deze invloed kunnen hebben op jouw gevoelsleven. Dus toen ik deze roller ball van Tisserand met de naam ‘Happy’ voorbij zag komen, besloot ik het toch maar eens te proberen.

En in die probeerfase zit ik nu nog steeds, want ik heb ‘m nog niet gebruikt. Over ongeveer een maand kan ik er meer over vertellen, dan zijn er vast wel weer wat momenten voorbij gekomen waarbij ik ‘m nodig heb. Eens zien of het net even een zetje kan geven.

Als ik hier zeg dat ik even 10 minuten ga mediteren, liggen de meiden altijd dubbel van het lachen. Ik weet niet wat voor beeld ze erbij hebben, het schijnt nogal komisch te zijn. Het weerhoudt me er niet van om toch te mediteren en dit doe ik eigenlijk altijd met een app.

Afgelopen week kwam ik de app Serenity tegen. Deze had goede reviews, dus ik besloot om deze maar eens te proberen. Waar ik vooral even aan moet wennen, is de vrouwenstem. Bij andere apps was het steeds een man die de meditatie begeleidde. Maar deze vrouwenstem is prettig en rustgevend, fijn om naar te luisteren. De oefeningen zijn in deze app net weer anders en bij iedere meditatie sluit je af met iets waar je dankbaar voor bent.

Die dankbaarheid kom ik nu ook tegen in de Broednest-app. Misschien ben je al wel bekend met de website SoChicken. Vanuit deze website is een app ontwikkelt waarin je op een overzichtelijke manier op weg gaat naar een leuker leven.

In de app worden challenges, bundels en gidsen aangeboden. Hiervoor kun je je aanmelden en kun je stap voor stap door, bijvoorbeeld, een bundel. Gisteren ben ik gestart met de bundel ‘Elke dag dankbaar’ en schreef ik me in voor de challenge ‘Elke dag een beetje dankbaar’. Dit kostte me 2 eieren, van de drie die je dagelijks krijgt.

Die eieren vind ik een mooi systeem, het zorgt ervoor dat je niet met van alles aan de slag gaat, waardoor je je overzicht en daarmee je motivatie verliest. Het klinkt als een beperking, maar ik kom er prima mee uit.

Voor het gebruik van deze app betaal je maandelijks 10 euro en het is ieder moment opzegbaar. Ik zit nu voor mezelf in de uitprobeer-fase. Kijken of het werkt voor mij. Als dat niet zo is, dan kan ik het zo opzeggen.

Waar het eigenlijk op neer komt is dat ik meer positiviteit wil, positiever wil denken. Als de dingen die ik hierboven noemde me daarbij helpen, dan is dat mooi. Uiteindelijk wordt het, hopelijk, een meer natuurlijke manier van denken en doen. Het blijft oefenen, bezig blijven en opletten dat ik me niet te snel laat beïnvloeden door piekeren, chagrijnig zijn. Alhoewel een baaldag af en toe ook wel nodig zal zijn. 🙂

Foto door Kaboompics .com via Pexels

3 meditatie-apps op een rijtje

3 meditatie-apps op een rijtje

Sinds ik me meer verdiep in mindfulness, ben ik me ook meer gaan verdiepen in mediteren. De één vindt dit wel bij mindfulness horen, dan ander vindt het geen voorwaarde voor mindfulness. Het helpt mij in ieders geval om tot rust te komen, om mijn gedachten naar huis te brengen en de dag af te sluiten. Ik probeer meestal tussen 19.00 uur en 20.00 uur een moment te vinden. Vooral na een drukke dag is dat een prettig rustmoment. Voor deze momenten gebruik ik een app op mijn telefoon, het is fijn om een rustige stem te horen en die je even kan begeleiden.

Inmiddels heb ik al een aantal apps geprobeerd, in deze blog kun je meer lezen over 3 meditatie-apps.

Headspace

Een app die ik een tijd geleden al eens gebruikte, maar naar de achtergrond dreef. Ik was niet zo bezig met mindfulness en mediteren, dus vond daar ook niet echt regelmaat in. Terwijl ik de methode van Headspace altijd erg prettig vond. Het gebruik van mooie strakke animaties en duidelijke, niet te lange, filmpjes zorgden voor aantrekkingskracht. Maar ook de stem tijdens de oefeningen vond ik prettig en ondersteunde echt bij de oefeningen. Zo’n stem is erg belangrijk, daarover lees je verderop meer.

Hoewel ik stiekem fan ben van Headspace, is er iets wat me tegenhoudt om het te gebruiken. En dat is de prijs. Twee weken kun je het proberen, maar daarna mag je gaan betalen. De goedkoopste optie is betalen per jaar, wat neer komt op € 57,99. Dat vind ik een behoorlijke prijs, ook al is de app nog zo fijn. Daar staat wel tegenover dat als het mediteren me echt wat oplevert, ik die prijs wel wil betalen. Zover ben ik echter nog niet en gaat mijn voorkeur uit naar een gratis alternatief.

Wil je meer weten over Headspace, kijk hier voor meer info.

Smiling Mind

In tegenstelling tot Headspace is deze app volledig gratis. De mensen achter Smiling Mind hebben een mooi streven, namelijk minder mentale problemen. Daarom wordt de app gratis aangeboden. Dat maakt het misschien wat minder flitsend in het uiterlijk, alhoewel het er allemaal goed uitziet, het werkt meer dan prima. En die gedachte erachter wekt ook meteen een hoop sympathie.

Er zijn een hoop programma’s die je kunt volgen, er zit dus altijd wel iets tussen dat bij je past. Zo volg ik nu de programma’s Digital Detox, Mindfulness Foundations en Stress Management. Per dag kijk ik waar ik de meeste behoefte aan heb. In de programma’s zitten veel momenten voor meditatie, maar soms ook momenten om wat actiever te zijn, vaak bestaat dit uit wat extra uitleg. De begeleidende stem bij de meditatie en de uitleg is prettig, legt alles duidelijk uit en is rustgevend. De app is wel volledig in het Engels, maar ik vind dat geen minpunt. Ik ben geen uitblinker in de Engelse taal, maar ben nog geen, voor mij, onbekende woorden tegengekomen.

Meer over Smiling Mind vind je hier.

7Mind

In dit rijtje de enige Nederlandstalige app. Alhoewel ik me prima red met de Engelse apps, lijkt het me toch ook wel prettig om met Nederlandse begeleiding te mediteren. Minder kans op woorden die ik niet kan plaatsen en daardoor minder afleiding. Maar dan blijkt dat een stem op zich al voor een hoop afleiding kan zorgen. Ik kan prima luisteren naar de rustgevende stemmen bij Smiling Mind, en vooral, Headspace. Bij 7Mind gaat er wat irritatie spelen. De begeleidende stem, ingesproken door een vrouw, praat erg langzaam en articuleert overdreven. Een N aan het eind van een werkwoord wordt extra goed uitgesproken en iedere keer als ik dat hoor, voel ik een kleine irritatie in me borrelen.

Terwijl de opzet van 7Mind me wel aanspreekt; je begint met een basis en gaat oefenen met 7 minuten mediteren per dag. Dat is een prima lengte. Na die basis ga je door met wat voor jou van belang is. Dan komen er wel kosten bij kijken, maar ik denk dat je met de basis ook een prima dagelijkse oefening hebt.

Maar door die stem weet ik nog niet of ik überhaupt die basis al af zal ronden, een meditatie die irritatie oproept lijkt me niet de bedoeling. En zo blijkt maar weer hoe belangrijk een goede stem kan zijn.

Meer over de app lees je hier.

Even samengevat

Headspace is een fijne app, ziet er mooi uit, is duidelijk en heeft een fijne begeleidende stem. Aan dit alles hangt helaas wel een prijskaartje.

Zo ook aan 7Mind, alhoewel je met de basis misschien al een heel eind komt. Maar die stem, ik haak daar echt op af. Dus blijft voor mij Smiling Mind over. Een fijne app, met heel veel verschillende programma’s, begeleid door een prettige stem. Er schuilt een mooie doelstelling achter en de app is ook nog eens helemaal gratis.

Foto door Simon Migaj via Pexels

Mindful het nieuwe jaar in

Mindful het nieuwe jaar in

Allereerst natuurlijk een gelukkig nieuwjaar! Hopelijk wordt 2020 een mooi jaar met weer veel mooie momenten.

Het geeft mij altijd energie, zo’n nieuw jaar. Het gevoel van dat mooie lege schriftje waarin je weer netjes die eerste zinnen schrijft. In die vorige laat je de dingen achter waar je niet helemaal blij mee bent, in je nieuwe schriftje ga je proberen om dat beter te doen.

Daarom dat ik gisteren mindful van start ben gegaan. Die kleine start had ik al wel gemaakt in 2019 en ik merkte ook al wel dat ik steeds bewuster werd. Vaker even stil stond bij mijn gedachten. Maar daar wel ik nog wel wat verder in gaan, ik wil nog meer in het moment zijn, minder negatief denken. ‘Minder drama’, zoals Jelle Hermus het schrijft.

Leven met wind mee

Leven met wind mee

Dat ‘Minder drama’ komt van het boek ‘Leven met wind mee’. Geschreven dus door Jelle Hermus, bekend van de site SoChicken. Volgens de kaft zorgt het boek voor ‘minder drama in je leven, meer rust in je hoofd.’ Nou, dat vind ik een mooie belofte, die mooi aansluit bij wat ik graag zou willen.
En inmiddels heb ik de eerste bladzijden gelezen en ben ik erg benieuwd naar de rest.

Smiling Mind

Ook heb ik gisteren de Smiling Mind app er weer eens bijgepakt. Die was wat naar de achtergrond gezakt, maar geeft veel informatie en goede uitleg. Deze app wordt ontwikkeld in Australie en heeft als doel om bij zoveel mogelijk mensen psychische problemen te verminderen. Vandaar ook dat de app gratis is. In de app wordt uitleg gegeven over Mindfulness en er staan meditatie-oefeningen in. Stapje voor stapje wordt je meegenomen. De app is volledig in het engels.

Growing Mindfulness

In november verwees ik al naar de site Growing Mindfulness. Mindfulness zonder zweverigheid, zoals de site vermeldt. Daar meldde ik me aan voor het Mindfulness ABC, waardoor ik iedere week een mail ontvang met een bepaald onderwerp, met verwijzigingen voor meer info. Dus iedere week krijg ik sowieso even een herinnering om stil te staan bij mindfulness. Een fijn hulpmiddel.

Mind Walk

Die laatste mail van Growing Mindfulness las ik gisteren nog eens goed door. Het onderwerp was ‘durven’ en dat deed mij denken aan even die stap zetten om iets echt te doen. Dus bracht ik dat meteen even in praktijk, ik meldde me aan voor een ‘mind walk’. En die is aanstaande zaterdag al. Dan ga ik de bossen in voor een wandeling met verschillende oefeningen uit de yoga, Tai Chi en mindfulness. Ik ben erg benieuwd, voel me nog erg een groentje in dit alles. Maar dat ga ik dus loslaten, ik ga het gewoon ervaren.

Dankbaarheidsdagboek

De dag sloot ik gisteren af met het opschrijven van de leuke, positieve dingen van die dag. Een soort dankbaarheidsdagboek, alhoewel ik dat nogal zweverig vind klinken. Maar met die negativiteit, die soms wil overheersen, is wel fijn om nog eens goed stil te staan bij het positieve. Dus ga ik proberen om dat dagelijks op te schrijven.

Het nieuwe jaar is goed van start gegaan, genoeg om mee aan de slag te gaan. Ik houd je op de hoogte!

Pin It on Pinterest